Foto: Bojan Milinkov/Shutterstock

O seu smartphone pode ser um grande aliado para atingir diversas metas – inclusive a de ter uma vida mais saudável, livre do sedentarismo e do sobrepeso. Descubra sete aplicativos para entrar em forma e controlar a dieta de maneira prática e eficiente, e comece já o famoso “projeto verão”.

Para controlar a dieta


Foto: divulgação

My Fitness Pal

O principal em uma boa dieta – seja para reduzir ou apenas controlar o peso – é equilibrar as calorias e nutrientes, uma tarefa que fica mais fácil com o app. Grátis para Android e iOS, ele permite ajustar perda, ganho ou manutenção, calculando automaticamente a quantidade de calorias a ser ingerida. Basta inserir o que foi consumido em cada refeição (feito de maneira manual ou através do leitor de código de barras), a quantidade de exercícios realizados e então ter acesso aos dados como porcentagem de gordura, proteínas, carboidratos e vitaminas naquele dia e a projeção de peso se continuar seguindo esse padrão.


Foto: divulgação

Tecnonutri

Disponível para iOS e Android, o app é gratuito e monta um cardápio balanceado para você baseado nos seus dados, no seu IMC (índice de massa corporal) e no seu objetivo, que pode ser perder peso, manter ou ganhar massa. Com receitas práticas em vídeo, ele cria refeições para serem distribuídas ao longo do dia, mostra os resultados em gráficos intuitivos e ainda incentiva o consumo de água através de avisos sonoros.

Para se exercitar em casa ou ao ar livre


Foto: divulgação

Freetletics

Treinar em uma academia não faz o seu estilo? Não tem problema! O app, que está disponível para Android e iOS, te ajuda na execução correta de exercícios de alta intensidade utilizando apenas o peso corporal – eliminando a necessidade de aparelhos. Ele traz três modalidades: treino livre, membro de uma comunidade ou training coach, um programa semanal e totalmente personalizado(disponível por pagamento).


Foto: divulgação

Runtastic

Não é segredo que a corrida é um ótimo exercício para a saúde e para a balança, e com o app fica mais fácil dominar a modalidade. Disponível para Android e iOS, ele trabalha monitorando os seus treinos e comparando seus resultados e progresso. Ele também mostra as suas rotas com a ajuda do GPS, pode ser integrado ao My Fitness Pal e é compatível com o Google Fit.

Para melhorar seu treino na academia


Foto: divulgação

Fitness Point

Fácil de usar, o app, que está disponível para Android e iOS, traz a versão paga e a gratuita. Ele te ajuda a gerenciar e seguir o seu progresso na academia, além de entender melhor os exercícios necessários para ganhar massa ou perder peso. Você pode criar um treino personalizado ou selecionar um dos planos pré-definidos, elaborados por personal trainer.


Foto: divulgação

Workout trainer

Não tem familiaridade com os aparelhos, nomes e exercícios? Então esse app pode ser seu grande aliado. Para iOS ou Android, ele traz tutoriais em foto, áudio ou vídeo, com uma equipe de personal trainers que passam instruções para que você alcance o objetivo final – seja emagrecer ou ganhar massa.

Para treinar mesmo com pouco tempo


Foto: divulgação

7 Minutos de Treino (Android) e Seven – Treino de Sete Minutos (iOS)

Baseado no “The Scientific 7 Minute Workout“, o app orienta por meio de voz e imagens a realizar exercícios sempre em ciclos de sete minutos. Os planos envolvem exercícios para o corpo todo, e você ainda consegue destravar opções específicas para abdômen depois de três dias de uso.