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A corrida está entre as atividades favoritas para manutenção do peso e da saúde – e com o maior gasto calórico proporcionado pelo inverno, este é o momento ideal de começar a apostar nela. Para te ajudar, o blog traz as dicas indispensáveis para praticar com segurança.

Antes de tudo, é válido saber que o gasto aumentado de energia é uma característica natural da temporada – e nada melhor do que usar isso a seu favor. “Você queima mais calorias por conta do metabolismo basal, em repouso, que fica mais acelerado para poder aquecer o seu corpo e manter a temperatura padrão entre 36 e 36,5°C. E o exercício te ajuda a ir além”, explica a preparador físico Valter da Hora. Abaixo, você encontra as dicas para começar.

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O tênis ideal

A escolha do tênis é decisiva para quem quer praticar corrida, então dedique uma atenção especial à essa etapa. “A corrida tem muito impacto, então é preciso ter um calçado próprio com um amortecimento de qualidade. Isso vai te ajudar a evitar lesões nas articulações, calos e bolhas. Outro ponto importante é a pisada, já que muitos tênis de corrida têm especificações. Se você não fez um teste com ortopedista o melhor é comprar um com pisada neutra, porque você corre menos risco de interpretar errado e ela veste a todos, pegando naturalmente a forma do seu pé com o uso”, indica.

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Planeje o local

Para quem não vai correr na esteira, outro ponto essencial é fazer a escolha correta de local, já que segurança é fundamental. “O correto seria correr em terrenos estáveis para reduzir os riscos de torções e quedas, sempre com asfalto ou terra batida e um terreno mais plano (principalmente para quem está começando). Prefira parques ou locais com pouco movimento, e nunca corra em horários em que o sol está muito forte”, esclarece.

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Pise corretamente

Você tende a pisar com os calcanhares na hora de correr? Então saiba que esta não é a melhor maneira quando o seu foco é performance! A recomendação da Federação Internacional de Atletismo é que a pisada seja feita com meio e ponta dos pés em velocidades abaixo de 19,4 km/h, e apenas com as pontas acima disto. O motivo é simples: os ciclos de passada durante a corrida são o tempo em contato com o solo e o tempo de voo. Pisando com a ponta dos pés você diminui o contato com o chão e aumenta a fase de voo, que é a de maior deslocamento.

Aumente progressivamente

Não adianta achar que você vai começar correndo cinco quilômetros: para que o seu corpo tenha benefícios é preciso respeitar os limites e aumentar gradativamente. “Se você não vai ter ninguém acompanhando esse treino é importante começar com um esforço médio, e quando cansar alternar para a caminhada rápida. Ao invés de iniciar nos cinco, comece com 2 km e vá aumentando o esforço e distância conforme for se sentindo mais confortável. A evolução acontece primeiro com uma velocidade cada vez maior em uma mesma distância, para só depois ir além no trajeto. Escutar o seu corpo é essencial”, alerta.

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Monitore seus resultados

A melhor forma de entender seu avanço é monitorar o seu resultado, o que pode ser feito com o smartphone ou com a ajuda do smartwatch – que é capaz de monitorar a sua frequência cardíaca e gerar relatórios bastante completos: “O monitor cardíaco é muito interessante para medir corretamente o seu esforço e ter um aparo para ver se você realmente está superando limites. Use essa medida, e também monitore sua velocidade e distância. O ideal é avaliar mensalmente para perceber se você está fazendo o mesmo percurso com menos cansaço ou com mais velocidade. Se não está, algo no treino está errado e a evolução não está acontecendo”.

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