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Você provavelmente já ouviu que o nascimento do bebê marca o início de longos meses em claro, no entanto, isso não precisa ser uma realidade: com as atitudes certas, o seu pequeno pode ter uma boa rotina de sono e descansar tranquilo e seguro mesmo nas noites mais frias do inverno. A pediatra Loretta Campos, especialista no assunto, te conta como melhorar o repouso no primeiro ano de vida.

Hora de dormir

Você sabia que o horário de dormir influencia na qualidade do sono? “O mais aconselhável é que o bebê durma entre 19h e 20h, porque nessa parte da noite acontece o pico natural de melatonina, que é o hormônio do sono. Como ela está em alta o sono é mais profundo, auxiliando na produção de hormônios de crescimento e saciedade. Ter um ritual perto desse horário, começando com um banho morno e  uma música suave no finalzinho da tarde, costuma ajudar bastante para que ele relaxe e durma bem”, explica.

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A rotina diurna do seu pequeno também faz muita diferença, então vale estar atento: “Tem gente que acredita que se o bebê dormir menos durante o dia, ele ficará cansado e dormirá melhor. É exatamente o contrário. Ele precisa que os períodos de sono sejam respeitados, descansado em vários períodos, para que a noite seja tranquila”.

Evite acordar o bebê

É muito comum que os bebês “resmunguem” enquanto dormem, levando os pais a retirá-los do berço ou a usarem artifícios como a chupeta. “Depois do primeiro mês não precisamos mais acordar a criança para que ela mame, porque não temos mais um risco alto de hipoglicemia. Caso ela sinta fome, vai chorar para mamar. Os resmungos são muito comuns, e o ideal é que os pais não mexam para evitar gerar um mau hábito futuro. Deixe que retome o sono e só pegue caso chore”, conta.

Acabe com os vilões do inverno

O inverno é marcado por temperaturas baixas e tempo muito seco – uma combinação que pode dificultar que o seu pequeno durma. “Nesse período de baixa umidade nós precisamos ter um umidificador ligado parte da noite, geralmente entre 18h e 23 h, com água filtrada. Isso vai fazer com que o bebê não tenha uma piora dos quadros alérgicos e obstruções nasais que tendem a deixá-lo acordado por conta do incômodo. Fazer a limpeza e umectação nasal duas a três vezes ao dia também vai ajudar bastante”, revela.

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A noite está muito fria? Então esse é o momento de investir em roupinhas que tragam maior conforto térmico: “No geral, as crianças sentem a temperatura de maneira muito similar aos pais – só um pouco acima ou abaixo. Nessa época nós precisamos controlar o impulso de trazer mantas ou cobertores, principalmente se elas ainda não tiverem controle cervical (controle do movimento do pescoço). Para evitar mortes por sufocamento, o melhor é contarmos com pijamas grossos para o inverno, ou com os sacos de dormir próprios para bebês, que são seguros. busque sempre por roupas que sejam confortáveis, mas livres de cordões, como os macacões”.

Apague as luzes!

Nada mais comum do que colocar um abajur ou uma lâmpada fraca no quartinho do bebê – o hábito, no entanto, não faz muito bem para o sono: “É importante que o quarto esteja muito escuro porque a melatonina está relacionada à falta de luz. Isso ajuda o bebê a dormir melhor e de maneira mais profunda, e também condiciona o entendimento de que a noite é para descanso. Já durante as sonecas diurnas, o ideal é deixarmos apenas a penumbra (sem escurecer totalmente o cômodo) – um recurso para que eles aprendam que aquilo é apenas uma soneca mais curta”.