Foto: ORION PRODUCTION/Shutterstock Treinar no inverno pode ser um verdadeiro desafio, afinal, os dias frios parecem pedir por momentos aconchegantes no sofá e por aquelas comidinhas calóricas que aquecem e confortam. No entanto, é possível deixar de lado a preguiça e aproveitar o maior gasto calórico da estação para cuidar melhor da sua saúde e corpo. O blog traz quatro dicas que vão te ajudar a não desanimar e seguir firme com a rotina de exercícios. Já ouviu falar que no inverno se perdem mais calorias? De acordo com o personal trainer Rodrigo Carvalho, isso não só é verdadeiro, como também pode servir de motivação para começar ou seguir treinando. “Não é um mito, e acontece porque o nosso corpo precisa gastar mais energia para se aquecer e chegar à temperatura correta”, completa. 

Defina metas

Mesmo que a saúde seja a sua maior motivação, é muito importante fixar algum tipo de objetivo – seja de quantidade de exercícios semanais, de peso ou de ganho de resistência. “Quando você estabelece uma meta fica muito mais fácil cumprir com o treino e não deixar a preguiça se instalar. Sempre que pensar em passar, lembre-se do que está buscando e do desafio proposto”, indica. Foto: Jacob Lund/Shutterstock

Tenha um planejamento

Está aproveitando o período de home office para treinar quando aparece um tempinho ou vontade? Acredite, é hora de mudar de estratégia. “O que eu sempre digo aos meus clientes é que eles precisam de um planejamento diário para que funcione. E isso não vale só para os exercícios: a alimentação também é importante para que você siga motivado e tenha bons resultados. Para quem está começando, minha dica é fazer os exercícios logo ao acordar, o que diminui os riscos de ir empurrando ao longo do dia”, conta. 

Escolha as roupas certas

Pode parecer bobagem, mas se vestir de maneira apropriada faz diferença no conforto e te prepara mentalmente para se exercitar – sem aquela vontade de pular o treino porque está frio demais. “Se a temperatura está cima de 13 graus, o ideal é deixar alguma parte do corpo mais velada (a que você tiver mais desconforto térmico) e outra mais livre, como uma calça com camiseta, ou um shorts com uma blusa esportiva de manga longa. Isso te ajuda a aquecer o corpo rapidamente, mas sem chegar a atrapalhar o seu treino”, aconselha. 

Deixe o corpo descansar

É normal começar a se exercitar pensando em fazer isso todos os dias, mas a verdade é que isso nem sempre funciona e pode acabar te sabotando: “Treinar diariamente pode ser bem desanimador no inverno, especialmente quando você está iniciando ou voltando a praticar atividades físicas agora. Você sente dor e cansaço, e com o frio a tendência é acabar abandonando tudo. Comece fazendo um dia sim e um não, e vá aumentando a frequência gradualmente”.