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Praticar exercícios é indispensável para uma vida mais saudável, mas nem sempre é fácil encontrar a motivação necessária para treinar de maneira consistente, especialmente em casa. Uma boa solução? Envolver mais pessoas da família, compartilhando objetivos e tornando este momento mais especial. Para começar, a treinadora física Vivian Ferreira, da TotalPass, ensina um treino básico, mas eficiente, para fazer em dupla.

“É inerente ao ser humano a vontade de buscar estímulos que causem sensações de bem-estar e felicidade, e quando feito de modo coletivo, com mais pessoas, essa sensação aumenta. O exercício físico estreita laços, cria conexões, aproxima as pessoas e, quando feito em conjunto, estimula o trabalho em equipe e ativa o senso de auxílio ao próximo”, conta. Antes de começar, faça um aquecimento de 10 minutos, como alongar, caminhar ou dançar.

O treino

Abdominal duplo

Sente-se de frente para o seu par e apoie as pontas dos pés umas nas outras. Façam os movimentos de abdominal contando em voz alta. Comece com três séries com 15 repetições.

Quer aumentar a dificuldade? Um de vocês pode carregar um objeto leve, como uma bola, sobre a cabeça e passar de um para o outro no decorrer do exercício.

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Agachamento de mãos dadas

Fiquem de frente um para o outro e deem as mãos. Afastem as pernas na distância dos ombros e flexionem o joelho como se fossem sentar em uma cadeira, tomando o cuidado de manter as costas eretas. Levante e repita. Comecem com 3 séries com 12 repetições cada.

Abdução em pé

Um ao lado do outro, vocês trabalharão a abdução lateral das pernas (levantar a perna e retornar), um ótimo exercício para a região do glúteo. Apoiem a mão no ombro um do outro, abrindo e fechando a perna. Este exercício trabalha os músculos da região do glúteo, e podem começar com 3 séries com 15 repetições.

Flexão de braços

Apoie as costas na parede e estenda as mãos, apoiando nas costas do seu par. Flexione e estenda os braços e, ao terminar a série, inverta as posições. Faça 3 séries com 15 repetições.