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Você sabia que o seu smartphone pode ser um grande aliado para adotar um estilo de vida mais saudável? Seja em casa ou na academia, é possível utilizá-lo para aliar os dois pontos mais importantes quando o assunto é boa forma: dieta e exercícios. Descubra cinco opções interessantes para alcançar os seus objetivos.

Dieta


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My Fitness Pal

O principal em uma boa dieta – seja para reduzir ou apenas controlar o peso – é equilibrar as calorias e nutrientes, uma tarefa que fica mais fácil com o app. Grátis para Android e iOS, ele permite ajustar perda, ganho ou manutenção, calculando automaticamente a quantidade de calorias a ser ingerida. Basta inserir o que foi consumido em cada refeição (feito de maneira manual ou através do leitor de código de barras), a quantidade de exercícios realizados e então ter acesso aos dados como porcentagem de gordura, proteínas, carboidratos e vitaminas naquele dia e a projeção de peso se continuar seguindo esse padrão.


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Tecnonutri

Disponível para iOS e Android, o app é gratuito e monta um cardápio balanceado para você baseado nos seus dados, no seu IMC (índice de massa corporal) e no seu objetivo, que pode ser perder peso, manter ou ganhar massa. Com receitas práticas em vídeo, ele cria refeições para serem distribuídas ao longo do dia, mostra os resultados em gráficos intuitivos e ainda incentiva o consumo de água através de avisos sonoros.

Treino em casa ou ao ar livre


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Sworkit

Disponível para Android e iOS (em versão paga ou gratuíta) a plataforma tem uma interface bem intuitiva e entrega treinos com diferentes graus de dificuldade nas categorias força, cardio, ioga ou alongamento. Antes de cada sequência, ele te mostra como fazer o movimento de maneira correta para evitar lesões e garantir a eficiência do treino. Ao final, você ainda vê uma estimativa de quantas calorias foram perdidas. Para deixar tudo mais divertido, é possível ouvir a sua playlist do Spotify sem perder a orientação em áudio e compartilhar o que foi feito com outros usuários.


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7 Minutos de Treino (Android) e Seven – Treino de Sete Minutos (iOS)

Baseado no “The Scientific 7 Minute Workout“, o app orienta por meio de voz e imagens a realizar exercícios sempre em ciclos de sete minutos. Os planos envolvem exercícios para o corpo todo, e você ainda consegue destravar opções específicas para abdômen depois de três dias de uso.

Treino na academia


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Workout trainer

Não tem familiaridade com os aparelhos, nomes e exercícios? Então esse app pode ser seu grande aliado. Para iOS ou Android, ele traz tutoriais em foto, áudio ou vídeo, com uma equipe de personal trainers que passam instruções para que você alcance o objetivo final – seja emagrecer ou ganhar massa.