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Trabalhar em casa pode ser prático e te ajudar a economizar tempo, no entanto, é preciso tomar um cuidado especial com dois detalhes que muitas vezes passam despercebidos: a postura e o conforto – indispensáveis para evitar dores, incômodos e até melhorar a sua performance. Para te ajudar, Bianca Vilela, mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP e especialista em ergonomia, te dá dicas especiais para o home office.

“Dentro de um ambiente mais favorável para o conforto, que é a sala de casa, é comum que a maioria das pessoas se sentem desalinhadas no sofá com o computador no colo, não sentem se apoiando nos glúteos, e sim no quadril, e por aí vai. Com isso, é natural que acabem projetando o pescoço e os ombros para frente por não conseguirem ajustar o computador na mesa, o que prejudica a ergonomia corporal, desalinha as vértebras da coluna e força o pescoço – isso tudo sem falar nos movimentos repetitivos do teclado e do mouse, que muitas vezes, são impossíveis de serem deixados de lado”, explica.

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Corrigindo a postura

O primeiro passo, de acordo com a especialista, é escolher uma cadeira confortável e sentar-se com as pernas paralelas às da cadeira, com joelhos flexionados em 90 graus e com os pés plantados no chão. Os ombros e o pescoço devem permanecer relaxados.

A maneira como você posiciona o computador é outro ponto que merece destaque, então anote as dicas: “O teclado precisa ficar diretamente à frente, sem que qualquer parte do corpo gire ou flexione para encostar nas teclas. O monitor deve ser ajustado para que fique alinhado na direção dos olhos e, para isso, alguns livros embaixo do laptop podem ajudar a elevar o olhar sem ter que se esticar, distorcer ou mexer o pescoço”.

Sentiu algum tipo de cansaço ou incomodo durante o trabalho? Então é hora de se afastar um pouco. “É importante parar por um período de 10 a 20 minutos e fazer exercícios de alongamento para aliviar a fadiga muscular e até mesmo o mental”, completa.

Aliviando a tensão

“Para aliviar o estresse extra que está sendo provocado pelo momento vivido pelo mundo todo, técnicas simples de respiração ajudam a manter a consciência corporal e a produtividade em alta, mesmo fora do escritório”, diz a especialista, que ensina o passo a passo abaixo.

Puxe o ar por cinco segundos e expire por mais cinco segundos, repetindo a ação por 10 vezes. Após as pausas, para voltar ao trabalho focado, utilize a respiração chamada de respiração acelerada (também conhecida como “cachorrinho”), inspirando e expirando o ar no menor tempo possível por alguns segundos.