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Treinar em casa pode ser tão eficiente quanto na academia – e você não precisa de aparelhos que ocupam muito espaço para chegar lá! Para te ajudar a tornar a rotina de exercícios mais eficiente, o blog revela cinco acessórios indispensáveis e que podem fazer toda a diferença. 

“Se o exercício for bem feito e você tiver uma alimentação bacana, diminuindo porções e escolhendo bons alimentos, o resultado pode ser o mesmo da academia. O que realmente importa é a contração muscular, e nós conseguimos isso com o peso do próprio corpo, sem a necessidade de muitos equipamentos”, explica o personal trainer Márcio Gaefke. 

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Colchonete

O colchonete está entre os equipamentos mais básicos para os seus exercícios, essencial para ter mais conforto e realizar bem tudo o que é feito no solo. “Ele é responsável por deixar a coluna estabilizada e te dar mais conforto na hora de fazer uma prancha ou um abdominal. É um item básico, mas que faz muita diferença”, indica. 

Elásticos

Elásticos são outros itens que podem fazer a diferença, e que ainda são leves e fáceis de guardar. “Os elásticos de braços e pernas funcionam com resistência e força, levando o músculo a trabalhar melhor e até a crescer, agindo do condicionamento físico ao tônus. Além de darem ótimos resultados, eles têm uma chance de lesão quase nula”, conta. 

Pesos e caneleiras

E, claro, é quase impossível pensar em treino sem imaginar halteres e caneleiras – acessórios utilizados tanto dentro quanto fora das academias. “Eles são importantes para quem quer desenvolver um trabalho de musculação em casa, mas é preciso cuidado na hora da compra para evitar as lesões. Para quem costumava treinar, o indicado é comprar cerca de 50% da carga que era utilizada na academia, e caneleiras entre dois e quatro quilos. Já para os que não estão acostumados, a dica é adquirir de dois quilos e ir aumentando a intensidade com mais repetições. É preciso lembrar que não é necessário ter uma carga muito alta nem mesmo para a hipertrofia, já que o que realmente faz a diferença é o movimento bem realizado”, esclarece.

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Smartband

Monitorar os batimentos cardíacos e as calorias perdidas é uma das melhores formas de garantir a eficiência de um treino – e isso fica muito mais fácil com a ajuda das smartbands: “Se você tem um profissional para te indicar qual a faixa de frequência correta para alcançar o seu objetivo, um medidor é muito interessante. Com ele você consegue parâmetros muito mais acertados de gasto calórico e tem mais facilidade para traçar, seguir e avançar na sua rotina”. Quer dicas de como usar o acessório? Clique aqui.